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È stato dimostrato che fare regolarmente esercizi di moderata intensità, come una camminata o un ballo, mentre si è a dieta, riduce il rallentamento del metabolismo. In uno studio pubblicato sulla rivista scientifica American Journal of Physiology, Il Dottor Plaisance, principale autore dello studio, insieme ad un team di ricercatori, ha indagato se un allenamento ad alta intensità ad intervalli HIIT potesse avere degli effetti ancora più influenti sul metabolismo. Il gruppo di ricerca ha scoperto che, in presenza di una dieta ipocaloricasvolgere degli esercizi ad alta intensità poteva preservare la massa muscolare e avere un impatto importante sulle modalità con cui il corpo utilizza il glucosio per ricavare energia. Essere in grado di mantenere il peso forma guadagnato è importante per ridurre il rischio di insorgenza di patologie come il diabete, per migliorare la pressione sanguigna, e per contrastare molte altre malattie e disturbi associati all'obesità.

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Al contrario, mangiare in sincronia con i ritmi circadiani mangiando nelle prime ore del giorno sembra ridurre il peso corporeo e migliorare la salute metabolica. In uno studio controllato randomizzato seminale, Jakubowicz et al. Tuttavia, i meccanismi che guidano questi effetti di perdita di peso non sono noti. Inoltre, la TEF è più alta negli esseri umani al mattino a causa del sistema circadiano, quindi mangiare in anticipo durante il giorno dovrebbe teoricamente aumentare il dispendio energetico.

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Ricercatori della University of Alabama di Birmingham dicono che è tempo di abbandonare alcuni miti sull'obesità, popolari, ma errati. In un articolo pubblicato il 23 giugno su Critical Reviews in Food Science and Nutrition, il team di ricerca presenta 9 miti sull'obesità e 10 assunzioni comuni, ma non dimostrate, che secondo gli autori portano a decisioni politiche scadenti, raccomandazioni di salute pubblica imprecise e spreco di risorse.

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