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Sono solo una rassegna di evidenze scientifiche presentate al solo scopo di informare. Siamo finalmente arrivati alla fase conclusiva di questo percorso. Negli articoli precedenti avevamo visto che bisogna trovare il nostro TDEE ossia l'apporto calorico di mantenimento in base ai nostri parametri morfologici e stile di vita.

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Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, ti scrivo in relazione ad un argomento sul quale ci siamo gia' confrontati; spero comunque che tu possa darmi il tuo punto di vista lo stesso. Ho recentemente da un paio di gg in realta' abbassato il mio introito calorico quotidiano da circa kcal a circa kcal, perche' vorrei essendo un runner-che tu odi tanto! In verita' cerco di farlo molto gradualmente, restando inalterato l'introito di proteine ad alto valore biologico, e variando l'introito a scapito dei carboidraiti.

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Obiettivo per una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Se sei attualmente in sovrappeso o obeso, dovresti mirare a una significativa perdita di peso; se non sei significativamente sovrappeso, ma hai una percentuale di grasso corporeo elevata, cerca di ridurre il peso in modo da migliorare la composizione corporea. La percentuale di grasso corporeo target varia a seconda dell'età e del sesso; le donne dovrebbero generalmente puntare al percento, mentre gli uomini dovrebbero provare dal 10 al 22 percento. Per perdere grasso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte da alimenti e bevande in modo che il corpo rilasci e brucino i grassi per compensare la differenza.

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Roberto Zisa Questo programma per la riduzione del grasso corporeo è la soluzione più efficace per ottenere una forma fisica migliore per la vostra salute. Il programma permette di eliminare gradualmente il grasso corporeo e aumentare la massa magra. Certamente ogni organismo si differenzia l'uno dall'altro e di conseguenza l'alimentazione varia in base al fabbisogno nutrizionale ed al livello d'allenamento. Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi.