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Impostare una fase di definizione significa porsi due obbiettivi principali: Perdere massa grassa il più possibile Mantenere quanta più massa muscolare possibile. Facile a dirsi! Non esiste una fase di definizione da due settimane.

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Io che sono 79 kg peso quindi ,8 lb. Basandomi sul mio peso ecco cosa dovrei mangiare ogni giorno: g di proteine, grammi di Carboidrati e 34 grammi di grassi. Il tutto equivale a calorie giornaliere. Ho preparato un foglio di calcolo per aiutarti a effettuare questi calcoli senza problemi, basandoti semplicemente sul tuo peso e sulla percentuale di grasso.

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Roberto Zisa Questo programma per la riduzione del grasso corporeo è la soluzione più efficace per ottenere una forma fisica migliore per la vostra salute. Il programma permette di eliminare gradualmente il grasso corporeo e aumentare la massa magra. Certamente ogni organismo si differenzia l'uno dall'altro e di conseguenza l'alimentazione varia in base al fabbisogno nutrizionale ed al livello d'allenamento. Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi.

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A cura del dottor Davide Marciano Nell'ultima settimana avete perso 5 Kg? Ma se vi chiedessi, cosa avete perso, mi sapreste rispondere?

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Cesare Laera Marzo 1, Se pensi che sia giunto il momento di perdere massa grassa e sei intenzionato ad aumentare la massa magra è necessario comprendere cosa ti ha impedito di riuscirci fino ad oggi. Diete e menù per perdere massa grassa sono troppo restrittive e non fanno per te, ma sei alla ricerca di un metodo che mira al risultato, di seguito ti spiego come puoi perdere qualche chilo in eccesso velocemente.

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Che differenze ci sono nella massa grassa di uomini e donne? Qual è la giusta percentuale di grasso corporeo che dovresti avere?

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Lo hai già sentito di sicuro: per liberarti di quel grasso ostinato e cominciare a costruire dei muscoli, ti servono le proteine. Quindi, quando gli dai solo proteine da mangiare, andrà a prendere grassi e carboidrati che hai già immagazzinato.

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Indice delle risposte pubblicate Salve, sono un ragazzo di 21 anni molto appassionato di vari sport corsa, arrampicata, sci, ecc… a livello amatoriale. Durante questo mio percorso, ero convinto che la massa grassa fosse solamente una zavorra, e quindi più la riducevo più potevo andare forte. Vi scrivo proprio per conoscere la vostra posizione riguardo questo aspetto: è corretto asserire che esiste una massa grassa percentuale minima al di sotto della quale le prestazioni fisiche peggiorano invece di migliorare?